1 . Дані рекомендації підійдуть людям , які займаються бодібілдінгом. Якщо ви новачок у цій справі , то необхідно починати потихеньку , щоб не нашкодити своєму організму . Якщо ви дасте в перший день велике навантаження на тіло , то ризикуєте забути про тренування на пару місяців.

Але це не означає , що можна розслабитися . Навантаження повинна бути поступова і з явною прогресією . Що означає прогресивна навантаження ? Це означає , що вам необхідно поступово нарощувати навантаження або кількість підходів .

Наше тіло унікальне і воно дуже швидко звикає до навантажень , тому , поступове збільшення навантажень тягне за собою прогрес і в кінцевому підсумку - досягнення мети.

Відпишіть в коментарях , як ви думаєте , якщо працювати з одним і тим же вагою , чи будуть зростати ваші м'язи ?

Ви хочете великі біцепси ? Тоді збільшуйте навантаження , і буде вам щастя ;) Ні прогресивної навантаження - немає м'язів .

Препарати для спортсменів які пришвидшать результати можна придбати тут: http://steroidtop.com/antiestrogeny/38-proviron.html

2 . Припустимо , ви хочете накачати груди. Вам необхідно виконати 8-12 повторень (це кількість ідеально підходити для нарощування м'язової маси , 5-7 разів сприяє збільшенню сили). Вага підбирайте під себе , у кожного він буде свій , відштовхуватися потрібно від кількості разів , яке ви зможете зробити з цією вагою , мінімум 8 - максимум 12-15 разів.

3 . Кількість сетів , вони ж підходи , необхідно виконувати від 6 до 9 на кожну групу м'язів , чи то то будуть м'язи трицепса , біцепса або преса , без різниці - 6-9 сетів.

4 . Основу «як наростити м'язову масу? » Становить звичайно ж харчування , правильне , раціональне харчування. За рахунок руйнування м'язових волокон і відновлення їх з їжі відбувається ріст м'язів. Їжа - це пальне , джерело. Вам необхідно багато їсти , як мінімум 6ть раз на день.

Як наростити м'язову масу?

5 . Багато їсти це одне , але зовсім інша - це постачати організм необхідною кількістю білків , м'язи - це білок. З цього випливає , немає необхідної кількості білка - немає зростання м'язи .

Приблизна форма розрахунку добової норми білка така: допустимо , ваш вага становить 175 фунтів. Для початку переведемо вага в кілограми таким чином .
175 : 2,2 = 79.5 кг.
У середньому на 1кг необхідно 1.5 - 2 - 5 грам білка , все залежить від фізичних навантажень . Отже , 79.5 * 2 ​​= 159 грам (це приблизні розрахунки ) . Як бачите , для нарощування м'язової маси , людині з такою вагою необхідно споживати 159 грам білка. Але пам'ятайте , за один прийом їжі , організм може переробити не більше 30 грам білка , тому не перестарайтеся.

Відмінні джерела білка - це : м'ясо , яйця , соя ( для вегетаріанців ) , сири , морепродукти , молочні продукти , горіхи , каші , рослинні культури ( боби , горох) . Це натур продукт.

6 . Але крім білків , необхідна достатня кількість жирів , тому приділіть увагу їм також . Жири збільшують кількість анаболічних гормонів , які беруть участь у побудові м'язової маси.

Деякі бодібілдери вживають анаболічні стероїди , щоб підвищити швидкість нарощування м'язової маси. Але вам рекомендую притримувати звичайного , раціонального харчування - немає побічних ефектів.

7 . Вживайте багато води , не те щоб багато , але достатньо, добова норма повинна становити близько 12 склянок. Звичайно , на кількість споживаної води впливає і пору року , тому не обмежуйте себе у воді . Вода - джерело енергії.

Також включіть в своє харчування протеїнові коктейлі! У наступному пості я розповім вам , як їх робити з підручних засобів. Підпишіться на оновлення блогу і отримаєте коктейлі прямо до себе на пошту) .

8 . Намагайтеся не виконувати багато вправ на серцево- судинну систему. Надмірні навантаження можуть уповільнити зростання м'язів.

9 . Про сон вже йшла мова , можете ознайомитися тут «Порушення сну - рекомендації щодо поліпшення сну». Як ви не крутите , але сон відіграє велику роль у побудові м'язової маси , м'язова тканина відновлюється в момент сну , зауважте не в момент звичайного відпочинку , а саме сну.

Поясню чому . Під час глибокого сну відбувається пік викиду гормонів росту . При цьому, як ми знаємо , обмін речовин сповільнюється , що ідеально підходить для відновлення м'язів.

10 . Постарайтеся уникати стресових ситуацій - вони негативно впливають на ваше тіло. Зверніть увагу , люди , які розслаблені і спокійні , володіють більшою м'язовою масою , ніж ті , які постійно базікають і більш спритні.

Ну ось , тепер ви знаєте , як наростити м'язову масу. Бажаю вам успіхів цій справі , не думайте про погане і все у вас вийде!