Віджимання від підлоги, вузька стійка 

Віджимання, вузька стойкаБазовое вправа, яка дуже добре розвиває плечовий пояс і дельти зокрема. 

Виконання: прийняти упор лежачи, руки на ширині плечей. На вдиху опустити торс до підлоги не згинаючись в спині, лікті притиснуті до тулуба, долоні дивляться прямо. На видиху, випряміть лікті і прийміть вихідне положення. 

Віджимання від підлоги, руки біля пояса 

Вправа дуже схоже з попереднім, тільки руки щодо тіла знаходяться у пояса. 

Віджимання від підлоги, руки у поясаВиполненіе: прийняти упор лежачи, руки на ширині плечей, розташовані не як зазвичай близько грудної клітини, а біля пояса. На вдиху, опустити торс до підлоги, долоньки дивляться вперед. На видиху, відіжміть тулуб і поверніться у вихідне положення. 

Віджимання на брусах 

Віджимання на брусьяхЕсть кілька способів виконання цієї вправи, але для ефективної опрацювання передніх дельт підійде наступний: у вихідному положенні, нахиліть тулуб вперед, а ноги як підніміть якомога вище, щоб тулуб і ноги утворювали пряму лінію. У такому положенні опустіться, на стільки, на скільки це можливо і при видиху поверніться у вихідне положення. 

Підняття гантель перед собою 

Підтягнемо гантель перед собойХорошее вправу для опрацювання передніх дельт. Виконання: вихідне положення, стоячи, ноги на ширині плечей, в кожній руці по гантелі. На вдиху, піднімаємо гантель перед собою, затримуємо на 0.5-1 секунди і при видиху опускаємо у вихідне положення, теж саме проробляємо з другою рукою. Виконувати вправу кілька разів на тиждень, 5 підходів по 8 повторень кожною рукою. 

Підняття штанги від пояса, лежачи на лаві 

Підтягнемо штанги від пояса, лежачи на скамьеУпражненіе трохи схоже з попереднім, але в даному випадку, задіяна штанга, тулуб зафіксовано на лаві, що не приведе до зайвим, непотрібним рухам. Виконання: вихідне положення - лежачи на лаві, штанга знаходиться на проти очей, на витягнутих руках. На вдиху не згинаючи рук (або дуже незначно) опустите гриф до пояса, але не кладіть його, затримайте його у висячому положенні на 0,5-1 секунди, на видиху підніміть, також не згинаючи рук, у вихідне положення. Після цієї вправи, досить за короткий термін ви зможете зробити горизонт на брусах. 

Щоб отримати швидкий результат, використовують пептиды
Вони допоможуть вам, та економлять час та сили.

Розведення рук в сторони з гантелями 

Розведення рук в сторони з гантеляміВозможно, саме ефективно вправа для середніх дельтовидних м'язів. Виконання: встати на підлогу, ноги на ширині плечей, в руках по гантелм. Тулуб злегка нахилено вперед. На вдиху, розведіть руки в сторону, затримайте на 0.5-1 секунду і при видиху опустіть руки. При підйомі, в ліктях повинен бути присутнім невеликий кут, плечі повинні бути спрямовані в верх, а передпліччя вниз, це дасть найбільш ефективну прокачування середніх дельт, ніж якщо виконувати цю вправу з прямими руками. тому що навантаження при такому варіанті приходить на трапецію. 

Підйом штанги вгору 

Підйом штанги вверхУпражненіе можна виконувати двома способами: опускання штанги за голову і до грудей. Виконання: стоячи або сидячи на лаві, штанга знаходиться над головою на витягнутих руках. При вдиху опустіть гриф до грудей або за голову, затримайте його на 0.5-1 секунду і вичавіть вгору. Виконати 5 підходів по 8 разів. 

Розведення рук в сторони в нахилі з вагою 

Розведення рук в сторони в нахилі з весомЕто вправу можна виконувати або на похилій лаві, або виконувати нахиливши тулуб вперед. Візьміть у руки гантелі, нахиліться вперед (чим нижче ви нахиліться, тим ефективніше будуть задіяні задні пучки дельтоподібних м'язів), при вдиху розведіть руки в сторони, затримайте на 0.5-1 секунду, на видиху опустіть назад. Виконувати 5 підходів по 8 повторень.