Махи гантелею - це «прицільна» опрацювання ваших дельт. Подібні ізолюючі вправи новачки можуть не робити в принципі перший рік занять. Хоча, визнаю, що на просунутому рівні махи можуть бути вельми і вельми ефективні. Ці вправи чудово допоможуть «добити» плечі після важких жимів і тяг. Найчастіше використовують три варіанти махів: 

передні 
Середні 
задні 
Подьем гантелей перед собою розвиватиме цілеспрямовано передні дельти. Зазвичай в цьому немає ніякої потреби, тому що призначе дельти дуже якісно працюють під час будь-яких жимів. Причому навіть тоді, коли ви дельти НЕ тренуєте. Проте, якщо вам потрібно їх робити те намагайтеся використовувати маленькі ваги і велика кількість повторень, або варіант з однією, але важкої гантеллю, коли ви берете її в дві руки піднімаєте перед собою. 

Середні пучки акцентовано навантажуються махами через сторони. Тут є кілька нюансів. Плечі намагайтеся опустити вниз («розмажте» трапецію по спині), щоб вимкнути трапецію з роботи. Нахиліть корпус трохи вперед, щоб спростити цю процедуру. Крім того під час руху намагайтеся піднімати лікті трохи вище ваших запястьев. Є старий прикол: представляти що ви ллєте чай з чашки. Тоді ваші руки розвернутися правильно (великий палець внизу, мізинець вгорі) для правильно ізоляції середньої дельти. 

Задній пучок по техніці виконання махів вельми схожий на середній. Вам потрібно розгортати лікті і «розмазувати» трапецію ... і звичайно ж використовувати маленький вага, щоб можна було реалізувати подібну техніку. Єдина відмінність: більш низький нахил вперед. 

задні дельти 
Як ви вже зрозуміли, задні дельти за своєю суттю - тягові м'язи. Тому вони чудово тренуються за допомогою тяг. Або це може бути тяга до підборіддя з великим нахилом корпусу вперед і широким хватом. Або ж це може бути тяга Хейни. Був такий дядько, який пару разів вигравав Олю. Але справа не в цьому. Хейни придумав базова вправа для задніх дельт - тяга штанги за спиною (як шраги). Відмінність від шраг в тому, що відбувається не просто рух плеча, а ще й згинання в ліктьовому суглобі. Єдине не зручність - дупа заважає. Але цього можна уникнути, якщо використовувати гантелі. 

Якби мене попросили скласти ефективну тренування для бодібілдера на дельти я б порадив два основних вправи 

Жим штанги стоячи 2 розм. + 3-4 × 6-12 
Тяга штанги до підборіддя 1 розм. + 3-4 × 6-12 
Якщо ви просунутий спортсмен, то можна додати махи після цього. 

Махи гантелями 1 розм. + 3-4 × 6-12 
Якщо відстає задній пучок, то нахил потрібно зробити більш глибоким (замінити звичайні махи на махи в нахилі) 

Махи в нахилі 1 розм + 3-4 × 6-12 
Або взагалі прибрати махи і робити тяги на дельти в нахилі 

Тяга Хейни або тяга шт. на дельти в нахилі 1 розм +3-4 × 6-12 

Для швидшого результату використовуйте пептиди, вони допоможуть м'язам рости.
Придбати пептиди можна тут: http://steroidtop.com/24-peptides.

резюме 
Дельти - дуже «ніжні» м'язи. Пошкодити плечові суглоби дуже легко. 
Дельти виконують два типи рух: тяги + жими 
Кращими і достатніми вправами для дельт є жими і тяги штанги до підборіддя 
Махи - другорядна роль «добивають» вправ в кінці. У них важлива техніка т.к. небезпечні. 
Жими у верхній частині траєкторії більше задіюють середні дельти, ніж у нижній і навпаки 
Жими розвивають переднє півкуля дельт 
Тяги розвивають заднє півкуля дельт 
Що ж, друзі, сподіваюся вам було цікаво дізнатися щось нове з цієї статті.