СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО - Игры ФИЛЬМЫ ПРОГРАММЫ РЕФЕРАТЫ статьи

Скачать бесплатно игры для телефона и для PC программы, фильмы игры.Бесплатные фильмы

Главная Мой профиль Выход
Вы вошли как Гость · Группа "Гости" · RSS
Меню сайта
Категории раздела
блог [1]
Реклама
Мини-чат
Це цікаво

>Уютный семейный ресторан «Т... 

>Какой тепловой насос лучше 

>Детская одежда, чтоб все бы... 

>Mercedes сделал «прозрачный... 

>Активіста Антикорупційного ... 

>Бойовики "ЛНР" і ... 
Опроси
Оцените мой сайт
Всего ответов: 80
Статистика
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Блог
Главная » 2014 » Май » 14 » ЯК набрати м'язову масу
20:44
ЯК набрати м'язову масу

Якщо ви худий і насилу набираєте м'язову масу , ця стаття допоможе вам зрозуміти , як правильно діяти , щоб накачати м'язи . До речі , цю статтю корисно прочитати всім , хто тренується щоб набрати м'язову масу.

ТРЕНУВАННЯ
1 . Основний час на тренуваннях присвятіть « базовим вправам » , та опрацюванні великих м'язів - ноги , спина , груди.
Список базових вправ дивіться у статті « Збільшення м'язової маси і сили. Частина 2 »
Додатково робіть важкі вправи з гантелями , наприклад : жим гантелей лежачи , жим гантелей сидячи вгору , тяга гантелі до пояса в нахилі , підйоми гантелей на біцепс.
Але не витрачайте час на хитромудрі тренажери і вправи типу « розгинання руки за голови з гантельки 5 кіло » , так масу не набереш .

2 . При виконанні вправ використовуйте діапазон 6-8 повторень. Тобто , беріть такі обтяження , які ви зможете підняти 6-8 разів. Іноді можна робити більш силові підходи і опускатися до 4 повторень , або , навпаки , накачати м'язи кров'ю , виконуючи по 10-12 повторень. Але основний діапазон для вас - це 6-8 повторень.
Якщо , наприклад , ви можете підтягнутися 12 разів , то вішайте на пояс обтяження .

3 . Організм будує м'язи для подолання навантажень , чим важче штанги які ви піднімаєте , тим більше м'язів буде потрібно.
Це не означає , що ви повинні відразу ж схопити важенну штангу і порвати собі зв'язки. Але потрібно поступово підвищувати обтяження і прагнути піднімати більше , зберігаючи техніку вправ.
Не забувайте добре розминатися і тоді ви зможете прогресувати без травм.

У розділі «Програми тренувань » є готові програми для збільшення маси м'язів і сили.

ХАРЧУВАННЯ

Рекомендую придбати спортивне харчування тут: cпортивное питание в запорожье

Як би важко ви не тренувалися , без гарного харчування м'язи рости не будуть!

1 . Білки
Саме з білків складаються ваші м'язи , і кістки і зв'язки та шкіра !
У сучасному харчуванні дуже часто не вистачає саме білків.
Якщо ви худий , і насилу набираєте м'язову масу , ви повинні з'їдати мінімум 2 грами білків на кілограм маси тіла на добу.
Основні білкові продукти для набору маси м'язів:
Сир - бажано нежирний ( не більше 3 % жиру) в ньому більше білків.
Яйця - від 3 до 10 яєць в день , жовтків можна 2-3 , решта тільки білки.
Куряче біле м'ясо , без жиру.
Варена нежирна риба , консервований натуральний тунець , горбуша .
Рослинні білки - гречка , горіхи.
Нежирне молоко і кефір.

2 . Вуглеводи
Вуглеводи - це головна енергія для силових тренувань і росту м'язів !
Якщо енергії не вистачає , то м'язи виснажуються , сили падають і зростання не буде .
Головні джерела вуглеводів для збільшення м'язів , це каші - гречка , рис , вівсянка , плюс овочі та фрукти.

3 . Жири
А ось це «господарство» нам не потрібно, ви ж хочете набирати м'язову масу , а не ставати товстим ) Необхідна мінімальна кількість жирів ви все одно будете отримувати з харчуванням. Постежите , щоб у вашому раціоні було поменше жирних продуктів.
Салати можете заправляти рослинною або оливковою олією.

Їжте більше овочів , зелені і фруктів , вони не тільки дають вітаміни і мінерали , а й зміцнюють імунну систему і підвищують витривалість.
Яблука , груші , банани , персики , ягоди - чим більше , тим краще.

Друзі , хочу нагадати - чіпси , ковбаса , смердючі сухарики , і всякі коки коли ... на цьому можна тільки захворіти , але не стати сильним і здоровим.

Просмотров: 754 | Добавил: noronk | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2020
Поиск
Реклама
Форма входа
Логин:
Пароль:
Block title
«  Май 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Архив записей
Популярно на сайті

Свежие ключи к Microsoft ...

Angry Birds (Злые Птицы) ...

Ключи для NOD32

eset nod32 ключи

Скачать Windows 7 Starter...

Игры Gravity Defied(50 иг...

Age of Wonders III (2014/...

Сканер одягу
Популярно на форум
  • Давайте поговорим 
  • Весела дупа :) 
  • Скажи щось розумне 
  • Красиві фрази... 
  • Підкажіть 
  • Випадкові файли
    [Офіс]
    Windows XP 64 bit
    [Офіс]
    USBreanimator 2.0 (Rus)
    [Фантастика]
    Люди Икс: Начало. Росомаха / X-Men Origins: Wolverine (2009) DVDRip | Укр. Дубляж
    [Гонки]
    СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО Death Track: Возрождение / Death Track: Resurrection v.1.2 (2010/RUS)
    [Стрілялки]
    Half-Life Cinematic Mod (2010/RUS/ENG) СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
    [Комедії]
    Всегда говори «Да» / Yes Man
    [Мультимедіа]
    Милицейский фоторобот
    [Фільми]
    1989 год — книга «Любовь находит дом» («Love Finds a Home»)
    [Системні]
    Windows 7 BlackShine x86 2010 RUS/ENG
    [Ігри]
    Sim Sity Deluxe 240*400 [Eng] (For Touch Screen)
    (