Можливо, вас це здивує, але сама по собі їзда на велосипеді не збільшує обсяг москалів ніг пропорційно докладеним зусиллям і часом, проведеним в сідлі. Це відбувається через недостатні навантажень при їзді. Справа в тому, що велосипед, як і будь-який транспортний засіб, спочатку призначений для того, щоб пересуватися з мінімумом зусиль.

Однак, правильне використання опору, який створюється масою вашого тіла і велосипеда, гравітацією і трансмісією байка, здорово може допомогти в тренуванні москалів ніг під час поїздок.
Крок 1

Катайтеся в гору, щоб змусити м'язи боротися з силою земного тяжіння, закочуючи вас разом з велосипедом наверх. Так само, як бігова доріжка або велотренажер змушує вас напружувати ноги, це робить і підняття на пагорб.
Зверніть увагу, що при їзді сидячи задіюються, в основному, квадріцепси (передня частина стегна), підколінні сухожилля і велика сідничний м'яз.

Потрібно швидко накачати ноги?! Рекомендую спортивное питание.

Крок 2

Крутите педалі стоячи: поперемінно навалюючись на них своєю вагою, ви збільшуєте опір обертанню і підвищуєте навантаження на обидві ноги. Крім того, це дозволить більше навантажити м'язи, мало задіяні при їзді сидячи, наприклад литкові м'язи.
Якщо у вас контактні педалі з фіксатором, при їзді намагайтеся витягати носки ніг вниз - це добре опрацьовує ікри. Спочатку навчіться це правильно робити на невеликих швидкостях, а потім вже переходите на більш високий темп обертання педалей.
Крок 3

Крутите педалі повільніше, щоб перекласти велику частину роботи на м'язи і менше використовувати інерцію механізмів велосипеда. Це краще робити на горизонтальній поверхні або пологом узвозі, ніж на крутому пагорбі, тому подолання підйому набагато швидше призводить до втоми і виснаження.
Крок 4

Перемикайтеся на підвищені передачі - це збільшить навантаження на м'язи на рівній дорозі або невеликих спусках. Чим більше опору ваші мускули зустрічають з боку педалей, тим більше навантаження лягає на м'язові тканини, за чим слід їх відновлення і, отже, зростання м'язової маси.
Крок 5

Практикуйте спринт. Перейдіть на підвищену передачу, яка дасть вам можливість поєднувати високу швидкість руху з достатнім опором протягом, мінімум, 30 секунд. Пам'ятайте, що обертання педалей на знижених передачах без опору не допоможе вам накачати м'язи ніг.
Спринт потрібно проводити на прямих ділянках траси, крім того, його можна практикувати в рамках велосипедної високоінтенсивної інтервального тренування. Спрінтовать можна як сидячи, так і стоячи, а комбінування цих позицій допоможе добре розвинути м'язи ніг.