Хочете ефектно виглядати в футболці з коротким рукавом, і ловити заздрісні погляди? Все про те, як швидко і ефективно накачати великі біцепси. 

Як накачати великий біцепс? 

На відміну від багатьох м'язів, що вимагають опрацювання під різними кутами, біцепс розташований практично плоско, тому при виконанні вправи потрібно стежити не за збільшенням робочого ваги, а за правильною технікою. 

Багато вправи, наприклад, на верхню частину спини, включають в роботу і біцепс. Рекомендується або об'єднувати ці групи м'язів, або тренувати їх з перервою як мінімум 48 годин, інакше швидко настане перетренированность. 

Щоб швидше накачатись, можна використовувати цей препарат: этот.
Він стимулює ріст м'язів та коштує не дорого.

Кращі вправи на біцепс 

Анатомічним вправою на біцепс, найбільш близьким до природного руху суглоба, є жим штанги на біцепс. Існують наступні варіації вправи: жим штанги прямим і зворотним хватом, підйом гантелей, підйом на блоці. 

Для того щоб зробити біцепс візуально більше, рекомендується опрацювання внутрішньої плечової м'язи, яка буде «виштовхувати» його вгору. Ця м'яз включається в роботу при повороті долоні з гантелей під час виконання вправи. 

Як правильно качати біцепс? 

Під час виконання вправ на біцепс важливо, щоб тільки він включався в роботу, і ви не піднімали вагу, напружуючись усім тілом. Передпліччя - єдина частина тіла, яка повинна рухатися під час виконання вправи. 

Слідкуйте за становищем ліктів - якщо ви будете виставляти їх вперед, спина скривиться, якщо розводити в сторони, то збільшиться навантаження на суглоби. Лікті обов'язково повинні бути зафіксовані в одній точці під час виконання вправ.