СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО - Игры ФИЛЬМЫ ПРОГРАММЫ РЕФЕРАТЫ статьи

Скачать бесплатно игры для телефона и для PC программы, фильмы игры.Бесплатные фильмы

Главная Мой профиль Выход
Вы вошли как Гость · Группа "Гости" · RSS
Меню сайта
Категории раздела
блог [1]
Реклама
Мини-чат
Це цікаво

>Уютный семейный ресторан «Т... 

>Какой тепловой насос лучше 

>Детская одежда, чтоб все бы... 

>Mercedes сделал «прозрачный... 

>Активіста Антикорупційного ... 

>Бойовики "ЛНР" і ... 
Опроси
Чи потрібно добавити на сайт online фільми?
Всего ответов: 72
Статистика
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 1
Пользователей: 1
Danielreus
 Блог
Главная » 2014 » Июль » 5 » Як накачати плечі
15:28
Як накачати плечі

Махи гантелею - це «прицільна» опрацювання ваших дельт. Подібні ізолюючі вправи новачки можуть не робити в принципі перший рік занять. Хоча, визнаю, що на просунутому рівні махи можуть бути вельми і вельми ефективні. Ці вправи чудово допоможуть «добити» плечі після важких жимів і тяг. Найчастіше використовують три варіанти махів: 

передні 
Середні 
задні 
Подьем гантелей перед собою розвиватиме цілеспрямовано передні дельти. Зазвичай в цьому немає ніякої потреби, тому що призначе дельти дуже якісно працюють під час будь-яких жимів. Причому навіть тоді, коли ви дельти НЕ тренуєте. Проте, якщо вам потрібно їх робити те намагайтеся використовувати маленькі ваги і велика кількість повторень, або варіант з однією, але важкої гантеллю, коли ви берете її в дві руки піднімаєте перед собою. 

Середні пучки акцентовано навантажуються махами через сторони. Тут є кілька нюансів. Плечі намагайтеся опустити вниз («розмажте» трапецію по спині), щоб вимкнути трапецію з роботи. Нахиліть корпус трохи вперед, щоб спростити цю процедуру. Крім того під час руху намагайтеся піднімати лікті трохи вище ваших запястьев. Є старий прикол: представляти що ви ллєте чай з чашки. Тоді ваші руки розвернутися правильно (великий палець внизу, мізинець вгорі) для правильно ізоляції середньої дельти. 

Задній пучок по техніці виконання махів вельми схожий на середній. Вам потрібно розгортати лікті і «розмазувати» трапецію ... і звичайно ж використовувати маленький вага, щоб можна було реалізувати подібну техніку. Єдина відмінність: більш низький нахил вперед. 

задні дельти 
Як ви вже зрозуміли, задні дельти за своєю суттю - тягові м'язи. Тому вони чудово тренуються за допомогою тяг. Або це може бути тяга до підборіддя з великим нахилом корпусу вперед і широким хватом. Або ж це може бути тяга Хейни. Був такий дядько, який пару разів вигравав Олю. Але справа не в цьому. Хейни придумав базова вправа для задніх дельт - тяга штанги за спиною (як шраги). Відмінність від шраг в тому, що відбувається не просто рух плеча, а ще й згинання в ліктьовому суглобі. Єдине не зручність - дупа заважає. Але цього можна уникнути, якщо використовувати гантелі. 

Якби мене попросили скласти ефективну тренування для бодібілдера на дельти я б порадив два основних вправи 

Жим штанги стоячи 2 розм. + 3-4 × 6-12 
Тяга штанги до підборіддя 1 розм. + 3-4 × 6-12 
Якщо ви просунутий спортсмен, то можна додати махи після цього. 

Махи гантелями 1 розм. + 3-4 × 6-12 
Якщо відстає задній пучок, то нахил потрібно зробити більш глибоким (замінити звичайні махи на махи в нахилі) 

Махи в нахилі 1 розм + 3-4 × 6-12 
Або взагалі прибрати махи і робити тяги на дельти в нахилі 

Тяга Хейни або тяга шт. на дельти в нахилі 1 розм +3-4 × 6-12 

Для швидшого результату використовуйте пептиди, вони допоможуть м'язам рости.
Придбати пептиди можна тут: http://steroidtop.com/24-peptides.

резюме 
Дельти - дуже «ніжні» м'язи. Пошкодити плечові суглоби дуже легко. 
Дельти виконують два типи рух: тяги + жими 
Кращими і достатніми вправами для дельт є жими і тяги штанги до підборіддя 
Махи - другорядна роль «добивають» вправ в кінці. У них важлива техніка т.к. небезпечні. 
Жими у верхній частині траєкторії більше задіюють середні дельти, ніж у нижній і навпаки 
Жими розвивають переднє півкуля дельт 
Тяги розвивають заднє півкуля дельт 
Що ж, друзі, сподіваюся вам було цікаво дізнатися щось нове з цієї статті.

Просмотров: 292 | Добавил: noronk | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017
Поиск
Реклама
Форма входа
Логин:
Пароль:
Block title
«  Июль 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Архив записей
Популярно на сайті

Свежие ключи к Microsoft ...

Angry Birds (Злые Птицы) ...

Ключи для NOD32

eset nod32 ключи

Скачать Windows 7 Starter...

Игры Gravity Defied(50 иг...

Age of Wonders III (2014/...

Сканер одягу
Популярно на форум
  • Давайте поговорим 
  • Скажи щось розумне 
  • Весела дупа :) 
  • Красиві фрази... 
  • Підкажіть 
  • Випадкові файли
    [Комедії]
    Восход Кровавой Луны / Blood Moon Rising (2009) DVDRip
    [Фільми]
    Добрый пастырь Иисус - Tanglewoods' Secret (1980)
    [Журнали]
    скачати Любимая дача #8
    [Пригоди]
    Сломанная стрела/смотреть онлайн/скачати безплатно
    [Програми]
    Kaspersky Mobile Security 9.0.52
    [Стратегії]
    Антология SimCity
    [Комедії]
    ДМБ
    [Офіс]
    Professionalniy_sayt_za_7_chasov
    [Стрілялки]
    СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО Raven Squad: Operation Hidden Dagger (2010/RUS/RePack by Ultra) PC
    [Стратегії]
    R.U.S.E. скачати безплатно
    (