Як накачати ноги на велосипеді? - 21 Декабря 2015 - Блог - Скачать бесплатно игры для телефона фильмы программы

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО - Игры ФИЛЬМЫ ПРОГРАММЫ РЕФЕРАТЫ статьи

Скачать бесплатно игры для телефона и для PC программы, фильмы игры.Бесплатные фильмы

Главная Мой профиль Выход
Вы вошли как Гость · Группа "Гости" · RSS
Меню сайта
Категории раздела
блог [1]
Реклама
Мини-чат
Це цікаво

>Уютный семейный ресторан «Т... 

>Какой тепловой насос лучше 

>Детская одежда, чтоб все бы... 

>Mercedes сделал «прозрачный... 

>Активіста Антикорупційного ... 

>Бойовики "ЛНР" і ... 
Опроси
Як ви знайшли наш сайт?
Всего ответов: 56
Статистика
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Блог
Главная » 2015 » Декабрь » 21 » Як накачати ноги на велосипеді?
19:46
Як накачати ноги на велосипеді?

Можливо, вас це здивує, але сама по собі їзда на велосипеді не збільшує обсяг москалів ніг пропорційно докладеним зусиллям і часом, проведеним в сідлі. Це відбувається через недостатні навантажень при їзді. Справа в тому, що велосипед, як і будь-який транспортний засіб, спочатку призначений для того, щоб пересуватися з мінімумом зусиль.

Однак, правильне використання опору, який створюється масою вашого тіла і велосипеда, гравітацією і трансмісією байка, здорово може допомогти в тренуванні москалів ніг під час поїздок.
Крок 1

Катайтеся в гору, щоб змусити м'язи боротися з силою земного тяжіння, закочуючи вас разом з велосипедом наверх. Так само, як бігова доріжка або велотренажер змушує вас напружувати ноги, це робить і підняття на пагорб.
Зверніть увагу, що при їзді сидячи задіюються, в основному, квадріцепси (передня частина стегна), підколінні сухожилля і велика сідничний м'яз.

Потрібно швидко накачати ноги?! Рекомендую спортивное питание.

Крок 2

Крутите педалі стоячи: поперемінно навалюючись на них своєю вагою, ви збільшуєте опір обертанню і підвищуєте навантаження на обидві ноги. Крім того, це дозволить більше навантажити м'язи, мало задіяні при їзді сидячи, наприклад литкові м'язи.
Якщо у вас контактні педалі з фіксатором, при їзді намагайтеся витягати носки ніг вниз - це добре опрацьовує ікри. Спочатку навчіться це правильно робити на невеликих швидкостях, а потім вже переходите на більш високий темп обертання педалей.
Крок 3

Крутите педалі повільніше, щоб перекласти велику частину роботи на м'язи і менше використовувати інерцію механізмів велосипеда. Це краще робити на горизонтальній поверхні або пологом узвозі, ніж на крутому пагорбі, тому подолання підйому набагато швидше призводить до втоми і виснаження.
Крок 4

Перемикайтеся на підвищені передачі - це збільшить навантаження на м'язи на рівній дорозі або невеликих спусках. Чим більше опору ваші мускули зустрічають з боку педалей, тим більше навантаження лягає на м'язові тканини, за чим слід їх відновлення і, отже, зростання м'язової маси.
Крок 5

Практикуйте спринт. Перейдіть на підвищену передачу, яка дасть вам можливість поєднувати високу швидкість руху з достатнім опором протягом, мінімум, 30 секунд. Пам'ятайте, що обертання педалей на знижених передачах без опору не допоможе вам накачати м'язи ніг.
Спринт потрібно проводити на прямих ділянках траси, крім того, його можна практикувати в рамках велосипедної високоінтенсивної інтервального тренування. Спрінтовать можна як сидячи, так і стоячи, а комбінування цих позицій допоможе добре розвинути м'язи ніг.

Просмотров: 383 | Добавил: noronk | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2016
Поиск
Реклама
Форма входа
Логин:
Пароль:
Block title
«  Декабрь 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Архив записей
Популярно на сайті

Свежие ключи к Microsoft ...

Angry Birds (Злые Птицы) ...

Ключи для NOD32

eset nod32 ключи

Скачать Windows 7 Starter...

Игры Gravity Defied(50 иг...

Сканер одягу

Age of Wonders III (2014/...
Популярно на форум
  • Давайте поговорим 
  • Скажи щось розумне 
  • Весела дупа :) 
  • Красиві фрази... 
  • Підкажіть 
  • Випадкові файли
    [Офіс]
    Видео конвертер Format Factory 1.85 скачать
    [Стратегії]
    Majesty 2 + Битвы Ардании (2010/RUS/1600Mb) СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
    [Офіс]
    Программа для серфинга и автосерфинга на Wmail (рус)
    [Стратегії]
    Universe at War: Earth Assault (RUS/ENG/Repack by R.G. ReCoding)
    [Стратегії]
    WorldShift / WorldShift: Апокалипсис завтра v.1.0.23 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
    [Теми]
    качати теми для Nokia / темы для Nokia/232 теми для Nokia
    [Стратегії]
    СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО King's Bounty: Перекрестки Миров / King's Bounty: Crossworlds (2010/RUS/Full/Repack)
    [Системні]
    Как активировать Windows 7 ответ тут
    [Гонки]
    Название: Гонки на полицейских суперкарах Жанр: симулятор, гонки Разработчик: MyPlayCity Год: 2010 Платформа: PC Язык интерфейса: Ру
    [Системні]
    Подборка модулей и плагинов Joomla 1.5
    (